وكم من الوقت نقضيه جالسين في وسائل النقل أو على الطاولة! ولهذا ندفع ثمنها بأمراض مختلفة، من بينها داء عظمي غضروفي عنق الرحم. حسنًا، ماذا يجب أن نفعل به؟
الأمر مختلف بالنسبة للجميع
الداء العظمي الغضروفي العنقي ليس أنفلونزا "تهاجم" فجأة: التغيرات المرضية في الفقرات تتطور ببطء و "تنضج" وتكتسب القوة. وكقاعدة عامة، لا ننتبه للعلامات الأولى لأننا لا نعرف عنها شيئًا. يقول الخبراء أنه إذا شعرت فجأة أنه من غير المريح النوم على وسادة عالية، أو بدأت يديك تشعر بالخدر والبرودة دون سبب واضح، فقد حان الوقت لرؤية الطبيب.
وبما أننا جميعا مختلفون، فإن كل واحد منا لديه مظاهره "المحددة" للمرض. ولكن إذا "بدأت العملية"، فغالبًا ما "تشير" الأعراض التالية إلى أن المشكلات قد بدأت:
- الصداع الانتيابي المؤلم، يبدأ عادةً في الجزء الخلفي من الرأس ثم ينتشر إلى التاج والصدغين.
- ألم في الكتف والساعد واليدين.
- خدر، حرقان، وخز في الذراعين أو الساقين.
- الدوخة وحتى الإغماء عند إدارة رأسك فجأة.
- طنين الأذن.
- في بعض الأحيان يضغط الألم في منطقة القلب، ويشع إلى الكتف والساعد. في حالة الداء العظمي الغضروفي، على عكس الذبحة الصدرية، يمكن أن يستمر بل ويتكثف لعدة أيام.
لا خطوة على نفس أشعل النار!
يجب أن نتعلم كيف نتعايش مع أي مرض مزمن، وداء عظمي غضروفي عنق الرحم ليس استثناءً: ففترات الهدوء النسبي تفسح المجال للتفاقم الذي نسببه لأنفسنا في كثير من الأحيان. لذلك دعونا نتعلم "الحفاظ على الخط" لتجنب المواقف التي قد تؤدي إلى هجوم آخر.
أي منها بالضبط؟ لا تقرأي أو تشاهدي التلفاز أثناء الاستلقاء على السرير، حتى لا تزيد من الضغط على الفقرات العنقية. كن حذرًا في الأعمال المنزلية التي تتطلب إبقاء رأسك مائلاً لأعلى أو على العكس من ذلك لأسفل لفترة طويلة: على سبيل المثال، لصق ورق الحائط أو إزالة الأعشاب الضارة من فراش الزهرة بالزهور المفضلة لديك ليس مناسبًا لك.
أثناء جلوسك أمام الكمبيوتر، خذ قسطًا من الراحة كل نصف ساعة لمنح رقبتك فرصة للراحة. لا تدير رأسك بالكامل أثناء القيادة. وبشكل عام، تجنب دائمًا وفي كل مكان الحركات المفاجئة والاندفاعية للرأس والرقبة.
الخمس الرائعة
من المستحيل التخلص من داء عظمي غضروفي عنق الرحم إلى الأبد، بغض النظر عن طرق العلاج الفعالة التي وعدت بها. ولكن من الممكن تمامًا تقليل "زيارات" الضيف غير السار.
لمنع الهجمات والتفاقم، قم بتمارين خاصة مرتين في اليوم. سوف يستغرق القليل من الوقت. إليك خمسة تمارين بسيطة، قم بها وأنت جالس على كرسي وظهرك مستقيم.
- قم بإمالة رأسك للأمام قليلًا وضع راحتي يديك على جبهتك. اضغط على رأسك بين يديك. ابقِ في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. كرر الأمر نفسه، مع الضغط بأصابعك على صدغيك. والآن على الجزء الخلفي من الرقبة.
- اجلس على كرسي، أنزل ذراعيك على طول جسمك، وأرجع رأسك للخلف وأدره ببطء إلى اليسار. تجمد في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية. كرر التمرين مع إدارة رأسك إلى اليمين.
- ارفع كتفيك محاولًا الوصول إلى أذنيك. البقاء في هذا الموقف لمدة 10 ثانية. اخفض كتفيك، وتنفس بعمق، واسترخي لمدة 10 إلى 15 ثانية. كرر الأمر نفسه، مع رفع كتف واحد وخفض الآخر.
- اخفض رأسك محاولًا الضغط بذقنك على صدرك. كرر 5 مرات.
- قم بإمالة رأسك بلطف إلى الخلف والأمام واليسار واليمين. كرري الحركة في كل اتجاه ثلاث مرات.
دعونا نداعبه وندفئه؟
يساعد التدليك الذاتي أيضًا على تنشيط عضلات الرقبة وتحسين تدفق الدم وعمليات التمثيل الغذائي. الأمر ليس صعباً على الإطلاق ولا يستغرق أكثر من خمس دقائق، الشيء الرئيسي هو القيام بالتدليك يومياً. فهل نبدأ؟
اتخذ وضعية مريحة على الكرسي واسترخي. اضغط بأربعة أصابع من راحة يدك على الجزء الخلفي من رقبتك، وقم بتدليكها لأعلى ولأسفل. كرر 3-4 مرات.
افعل الشيء نفسه، ولكن بقوة أكبر، وقم بتدليك الجزء الخلفي من الرقبة بإبهامك فقط.
باستخدام حركة دائرية دائرية (مرة أخرى، باستخدام أربعة أصابع فقط من كل كف)، افرك رقبتك على طول جانبي العظم القذالي، وانتقل للأسفل على طول خطوط موازية لعمودك الفقري.
مد عضلات رقبتك: أولاً، على الجانب الأيمن، بيدك اليسرى، أمسك العضلة بإبهامك وأربعة آخرين، واضغط عليها بخفة وحركها بإبهامك نحو راحة اليد. كرر الأمر نفسه على الجانب الأيسر من الرقبة، مع العمل باليد اليمنى.
أخيرًا، أكمل التدليك عن طريق مداعبة رقبتك بخفة من الأعلى إلى الأسفل.
لا تثق بنفسك فقط
الوقاية جيدة جدًا ، ولكن مع الداء العظمي الغضروفي سيتعين عليك إحاطة رقبتك باهتمام الأطباء. وخاصة إذا كان عمرك أكثر من أربعين سنة. الزمن لا يغيرنا خارجيًا فحسب، بل داخليًا أيضًا: فالتغيرات المرضية في العمود الفقري العنقي تتسارع، وهنا المهمة الأولى هي "التحكم" في حالته.
تمر الشرايين التي تزود الدماغ بالدم عبر العمود الفقري العنقي. تؤدي الاضطرابات في إمدادات الدم الناجمة عن ضغط الأوعية الدموية إلى مضاعفات غير سارة. يرتبط أحد أكثر هذه الأمراض شيوعًا بالتغيرات في منطقة ما تحت المهاد - وهو قسم خاص "مسؤول" عن الحالة العاطفية والتمثيل الغذائي وضغط الدم ونشاط الجهاز القلبي الوعائي وغير ذلك الكثير.
وهذا يسبب الأرق والتهيج وفقدان الذاكرة والصداع النصفي الشديد والزيادات المفاجئة في ضغط الدم.
إذا كنت تريد مساعدة نفسك، قم بإجراء الاختبار. تسمح لك الأشعة السينية للعمود الفقري العنقي بمراقبة التغييرات السيئة. لتوضيح التشخيص، يتم إجراء التصوير بالرنين المغناطيسي، وتصوير دوبلر للأوعية الدماغية وبعض الفحوصات الأخرى.